眼困眼疲劳如何调理

病情分析：眼困和眼疲劳的调理方法包括以下几个方面：合理休息、调整用眼习惯、改善生活方式以及进行适当的眼部锻炼。这些措施能够有效缓解眼部不适，保护视力健康。

1.合理休息：工作或学习时，每隔20分钟应休息一下，远眺20英尺（约6米）以外的地方至少20秒。这被称为“20-20-20”法则。确保每天有充足的睡眠时间，以恢复眼部活力。

2.调整用眼习惯：

电子设备的屏幕应与眼睛保持40-70厘米的距离，并使屏幕顶端略低于水平视线。

屏幕亮度应与环境光相符，避免过亮或过暗。

尽量减少长时间盯着屏幕工作的时间，定时休息。

3.改善生活方式：

保持均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E及矿物质如锌和硒的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，以保护眼睛健康。

确保良好的室内照明，阅读或工作时光线要充足但不刺眼。

4.适当的眼部锻炼：

每天可以做一些简单的眼球运动，如顺时针、逆时针转动眼球各10次，有助于缓解眼部肌肉紧张。

闭眼放松数分钟，也能有效减轻眼压。

通过以上多方面的调理，可以有效减轻眼困眼疲劳，维持良好的视力状态。