病情描述: 吃什么养头发
武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质:头发主要由蛋白质构成,因此摄入足够的蛋白质对头发生长非常重要。例如,肉类、鱼类、豆类、坚果和种子等食物都富含蛋白质。
2.维生素B:维生素B族对头发健康也非常重要。例如,燕麦、全麦面包、香蕉和鸡蛋等食物都富含维生素B。
3.维生素C:维生素C可以帮助身体吸收铁质,这对头发生长至关重要。例如,柑橘类水果、草莓、甜椒和菠菜等食物都富含维生素C。
4.矿物质:头发生长所需的矿物质包括铁、锌和硒等。例如,菠菜、红肉、海鲜和豆类等食物都富含这些矿物质。
5.水:保持足够的水分摄入量有助于头皮和头发的健康。因此,每天喝足够的水也非常重要。
总之,均衡饮食、多吃富含以上营养素的食物可以帮助维持头发的健康。
2023-06-21