袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.脱水：运动过程中，身体会通过出汗丧失大量水分。如果未能及时补充水分，血容量减少，导致血压下降，从而引发头痛。建议运动前、中、后适量饮水，确保身体水分平衡。
2.低血糖：运动消耗大量能量，如果在运动前没有摄入足够的碳水化合物或葡萄糖，血糖水平可能会下降，造成大脑供能不足，引发头痛。运动前应适量进食富含碳水化合物的食物，如水果、全麦面包等。
3.电解质失衡：出汗不仅会丢失水分，还会排出钠、钾等重要电解质。当电解质平衡被打破时，可能会引起肌肉痉挛和头痛。运动后适当补充含有电解质的饮料，如运动饮料，可以帮助恢复体内电解质平衡。
4.紧张性头痛：长时间高强度运动可能导致颈部、肩部和头部肌肉过度紧张，进而引发紧张性头痛。这类头痛常表现为持续性的全头部压迫感。适当进行放松练习和按摩，有助于缓解症状。
5.偏头痛：某些人群对运动十分敏感，可能会触发偏头痛。偏头痛通常伴有恶心、视觉障碍等其他症状。避免触发因素并遵循规律的运动计划可以减轻这类问题。
6.高血压：剧烈运动会导致短暂的血压升高。如果本身存在高血压的问题，这种情况可能会加重头痛症状。对于已知有高血压的人，宜选择温和的运动方式，同时监测血压变化。
为了预防和减轻运动后头疼脑胀，应注意保持良好的水分和营养摄入，合理安排运动强度和时间，避免突然增加运动量。同时，密切关注身体的反应，出现异常情况时应及时咨询专业医生。