刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.高纤维食物：膳食纤维能够吸收水分并增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助排气。此类食物包括豆类（如红豆、绿豆等）、燕麦、糙米、全谷物面包和各种蔬菜（如西兰花、菠菜、芹菜）。
2.含益生元的食物：益生元是有助于肠道内益生菌生长的物质，在改善肠道健康的同时对排气也有促进作用。洋葱、大蒜、韭菜中含有丰富的益生元。
3.富含天然糖类的食物：某些糖类在肠道中被细菌分解时会产生气体，例如乳糖、果糖和山梨糖醇。这些物质存在于牛奶、苹果、葡萄、梨、李子等食物中。
4.发酵类食品：酸奶、泡菜、味噌等发酵食品能促进肠胃功能，调节肠道菌群平衡，从而间接促使多余气体的排出。
适量摄入这些食物可有效帮助缓解胀气并加速排气，但需注意避免过量，以免引起腹胀不适。