魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.体重变化：定期测量体重，每周一次为宜。健康减肥的速度通常是每周减轻0.5至1公斤，这有助于保持长期的减肥效果。
2.身体测量：使用软尺或卷尺测量腰围、臀围、大腿围等关键部位的尺寸，观察它们是否在变小。即使体重变化不大，身体围度的减小也表明脂肪正在减少。
3.身体成分分析：采用专业设备进行身体成分分析，可以了解体脂百分比、肌肉量等信息。如果体脂率降低且肌肉量维持或增加，则说明减肥正在取得成功。
4.衣物感受：注意衣服是否变得宽松，这是一个直观的信号，显示身体尺寸的变化。
5.能力和耐力：评估运动时的耐力和能力是否提高，例如能否在不感到疲惫的情况下完成更多锻炼或更长时间的有氧运动。
6.健康指标：监测血压、血糖、胆固醇水平等健康指标的变化，如果这些指标有所改善，也表明减肥对健康产生了积极影响。
7.心理状态：关注情绪和心理状态的变化，成功的减肥计划通常伴随着自我感觉的提升，包括更高的能量水平和更好的情绪管理。
减肥成功不仅仅体现在体重数字上，还需要综合考虑身体成分、健康指标和个人感受等多个因素。在减肥过程中，应注重合理饮食和科学运动，以确保减肥的可持续性和安全性。