沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.代谢调整:在减肥过程中,身体的基础代谢率会下降,这是因为消耗的能量减少。偶尔的饮食放纵可能有助于刺激代谢,有助于保持代谢水平。但这应限于偶尔,不可频繁。
2.心理因素:适度的放松能帮助缓解饮食压力,预防因过度节制而导致的暴饮暴食。研究表明,完全不允许某些食物可能会增加其吸引力,从而导致一旦放纵就很难控制。
3.营养平衡:在放纵时,尽量选择相对健康的食品,确保摄入足够的维生素和矿物质。例如,可以选择高蛋白低脂肪的食物来满足口腹之欲。
4.数量和频率:建议一个月不超过1-2次的放纵,并且每次不超过总热量摄入的10-20%,这样既能满足心理需求,又不至于逆转减肥成果。
5.运动补偿:在放纵后,通过增加运动量来抵消多余的卡路里摄入,例如增加30分钟的有氧运动或力量训练。
保持良好的体重不仅仅是短期的目标,而是长久的生活方式。合理安排偶尔的饮食放纵可以作为维护心理健康的一种方式,但整体还需注重均衡饮食与规律锻炼。