卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：避免继续进食大量食物，尤其是高脂肪、高糖分的食物。建议多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，纤维有助于促进肠道蠕动。
2.增加水分摄入：每日应至少饮用1.5至2升水。充足的水分能够帮助软化粪便，使其更容易排出。
3.适量运动：轻微的运动，如散步，可以促进胃肠道的运动功能，从而帮助缓解便秘。
4.定时排便习惯：尝试养成每天定时排便的习惯，即使没有便意，也可尝试在固定时间坐在马桶上几分钟。
5.使用益生菌：益生菌补充剂或含益生菌的食物（如酸奶）可能帮助改善肠道菌群平衡，从而缓解便秘。
6.药物辅助：若自我调节无效，可在医生指导下使用温和的泻药，但不宜长期依赖。
如以上方法未能有效缓解症状，或出现其他不适，应及时就医以排除其他潜在疾病。