刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.膳食纤维：成人每天应摄入25-30克的膳食纤维。高纤维食物包括全谷物（如燕麦片、全麦面包）、豆类（如扁豆、豌豆）、坚果，以及新鲜水果和蔬菜（如苹果、梨、胡萝卜、菠菜）。
2.水分摄入：建议成人每日饮水量不少于2升，以帮助软化粪便并促进胃肠蠕动。
3.益生菌：含益生菌的食物，如酸奶、开菲尔和发酵食品（如泡菜、味噌），可以帮助保持肠道菌群平衡，从而改善便秘。
4.少量多餐：尝试将一日三餐改为少量多餐，有助于促进肠道蠕动。
通过以上方法，可以有效缓解便秘问题，同时结合适量运动和良好的生活习惯有利于进一步改善症状。