刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加纤维摄入：成年人每天的膳食纤维推荐摄入量为25-30克。高纤维食物如全谷物、水果、蔬菜和豆类能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动。
2.保持充足水分：人体每天需要约1.5至2升水。充足的水分供应有助于软化粪便，减少便秘的发生。
3.规律的运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、跑步或游泳，可以促进肠道蠕动。
4.建立规律排便习惯：每天在相同时间段尝试排便，有助于形成生理性条件反射，提高排便效率。
5.使用温和的泻剂：如纤维素补充剂、乳果糖等，在医生指导下使用，可以协助缓解短期内的便秘问题。
以上方法通过调节饮食、保持身体活动和适当使用药物，能够有效促进排便速度和质量。在日常生活中坚持这些健康的生活方式，能更全面地支持消化系统的正常功能。