王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.保持水分摄入：饮用足够的水能够减少饥饿感。有研究表明，餐前喝水可以降低卡路里的摄入量。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增强饱腹感。高蛋白餐能够显著减少全天的热量摄入。
3.选择高纤维食物：纤维素能促进消化，延缓胃排空，让人更长时间保持饱腹。如全谷物、豆类、蔬菜和水果等都是不错的选择。
4.避免精制糖和加工食品：这些食品不仅热量高，还容易引发不必要的食欲。
5.规律进餐：定时进餐可防止过度饥饿导致暴食。每天应有固定的三餐，并适当加入健康的零食。
通过合理饮食和生活习惯的调整，能够在减肥过程中有效控制食欲。