跑完步小腿跟腱酸痛怎么办

病情分析：跑步后小腿跟腱酸痛通常是由于肌肉劳损或轻微的炎症引起的。建议适当休息，冰敷，使用紧张带进行加压固定，并适量服用非甾体抗炎药。

1.休息：对患处给予足够的休息时间，有助于减轻疼痛和炎症。避免继续跑步或其他高强度运动，以防止进一步损伤。

2.冰敷：使用冰袋进行冷敷，每次持续约15-20分钟，每日数次，有助于减少肿胀和缓解疼痛。

3.加压固定：可以使用弹性绷带适度加压固定患处，减少活动范围，帮助修复受损组织。

4.药物治疗：如果酸痛程度较严重，可考虑口服非甾体抗炎药，如布洛芬或萘普生，以缓解疼痛和炎症。

5.逐步恢复运动：在感觉疼痛消退后，可以逐渐恢复轻度运动，避免突然增加运动强度以预防重复损伤。

注意良好的热身和拉伸运动能够预防肌肉和肌腱损伤。确保正确的跑步姿势及穿着合适的鞋子也有助于降低损伤风险。