唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.生理机制:小睡可以降低交感神经系统的活性,这有助于减少心率和血压。小睡还可能促进身体释放放松的荷尔蒙,从而帮助控制血压。
2.研究数据:一项研究表明,参与者在白天小睡30分钟后,他们的平均收缩压下降约5毫米汞柱。这种影响虽然看似微小,但对于长期心血管健康可以起到一定保护作用。
3.时长与频率:并不是任何长度的小睡都有效。通常建议小睡时间不超过20至30分钟,以避免进入深度睡眠阶段,从而导致醒来后的疲倦和夜间睡眠质量的下降。
4.个体差异:小睡对血压的影响因人而异,生活方式、健康状况和个人习惯都会影响小睡效果。有高血压问题的人应根据自身情况咨询专业医师的意见。
小睡作为一种辅助手段,可以适度改善心血管健康。全面控制血压仍需依赖健康的生活方式,包括合理饮食、规律运动以及良好的睡眠习惯等多方面共同作用。