坐着看电脑时颈椎疼痛应如何按摩

病情分析：坐着看电脑时颈椎疼痛可以通过适当的按摩手法来缓解。

1.热敷：在按摩之前，应用温热毛巾或热水袋对颈部进行热敷约10-15分钟。热敷有助于放松肌肉，增加血液循环。

2.按压肩胛骨内侧：用拇指轻轻按压肩胛骨内侧并保持5秒，然后释放。重复此动作5-10次，可以有效缓解肩颈部位的紧张感。

3.捏揉肩颈肌肉：用双手在脖子后方，从耳朵下方沿着颈部两侧向下轻轻捏揉，力度应适中，避免用力过猛。每次捏揉持续3-5分钟，有助于放松过度紧张的肌肉。

4.颈部旋转：坐直后，慢慢将头向左侧旋转至极限，保持5秒后返回中位，再向右侧旋转同样操作。重复5次，这一动作可以提高颈部的灵活性。

5.拉伸：用右手轻轻按住头顶，将头部向右肩方向倾斜，保持15秒，然后换边重复。这个简单的拉伸方法能够有效地舒缓颈部的肌肉。

颈椎按摩需要循序渐进，不宜过度用力，以免对颈椎造成损伤。如果颈椎疼痛持续或加重，应及时就医。