张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.营养摄入：
增加富含锌、硒和维生素C、E的食物，如坚果、全谷类、绿叶蔬菜和水果。这些微量元素和抗氧化剂有助于提高精子的质量和数量。
每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡，对精子生成也有积极影响。
2.生活习惯：
戒烟戒酒。烟草中的有害化学物质和酒精都能显著降低精子的数量和活力。
避免高温环境，如桑拿浴和热水浴。高温会抑制睾丸内的精子生成，建议穿着宽松、透气的内裤。
3.运动与休息：
进行适度的有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少150分钟。应避免过度运动，因为极端体力活动可能导致身体压力增加，负面影响精子质量。
保证每天7-8小时的优质睡眠，充足的休息有助于维持激素平衡，从而促进精子的生成。
4.情绪管理：
压力过大是影响精子数量的重要因素之一。通过冥想、瑜伽或其他放松方式来减轻心理压力，有助于改善生殖健康。
5.医疗检查：
定期进行生殖健康检查，如激素水平测定、睾丸超声波扫描等，以排除任何潜在的疾病或异常。
如果需要，还可考虑使用医生开具的药物或接受辅助生殖技术治疗。
6.避免接触有害物质：
减少暴露在包括重金属、农药和工业化学品等有毒物质下，这些环境污染物对精子生成有显著破坏作用。
在必要时采取防护措施，如佩戴手套、口罩等。
通过以上方法，可以有效提高精子数量和质量。在实施这些措施时，应持续关注自身的健康状态，并根据具体情况做出相应调整。如果症状没有得到明显改善，建议及时咨询专业医生。