张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.健康生活方式
每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动,如快走或游泳,有助于改善血液循环,减少前列腺压力。
保持规律排便,预防便秘。多摄入纤维素,如全谷物、水果和蔬菜。
避免长时间坐姿,每小时起身活动5至10分钟,减轻对前列腺的压迫。
2.定期检查
年龄超过50岁的男性应每年进行前列腺特异性抗原(PSA)检测和直肠指检,以早期发现前列腺疾病。
有家族史或高危因素者,应在40岁开始定期检查。
3.合理饮食
多摄入富含锌的食物,如海鲜、坚果、豆类等,有助于前列腺健康。
限制高脂肪饮食,减少红肉和加工肉类的摄入,增加鱼类、豆制品和植物蛋白的比例。
每天饮用足够的水分,建议每日至少喝8杯水,但睡前2小时内减少饮水量,避免夜尿频繁。
4.避免刺激性活动
减少咖啡因和酒精的摄入,它们会刺激膀胱,加重尿频和尿急症状。
禁止吸烟,吸烟会损害血管健康,进一步加重前列腺问题。
避免辛辣食物,这些食物可能引发泌尿系统不适。
通过上述注意事项可以有效管理前列腺疾病,缓解症状,提高生活质量。保持良好的生活习惯和定期体检是维护前列腺健康的关键。