哪些食物含锌量高

病情分析：一些食物含锌量较高，包括牡蛎、牛肉和南瓜籽等。

1.海鲜类：牡蛎是锌含量最高的食物之一，每100克牡蛎约含有16-182毫克锌。其他海鲜如蟹和龙虾也富含锌。

2.肉类：牛肉和羊肉均是良好的锌来源。每100克牛肉中大约含有4.8-12毫克锌。

3.坚果：南瓜籽、芝麻和腰果等坚果富含锌。南瓜籽每100克含有约7-10毫克锌。

4.豆类：扁豆、鹰嘴豆和黑豆等豆类食品，锌含量也较为丰富，每100克约含有1-3毫克锌。

5.全谷物：燕麦、藜麦和糙米等全谷物提供适量锌，大约每100克含有2-3毫克。

摄入足够的锌有助于提高免疫力、促进伤口愈合和支持正常生长发育。多样化饮食有助于获取所需的营养素。