管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
腹直肌是位于腹部中央的一对长形肌肉，从胸骨下缘的剑突和第五至第七肋软骨延伸到耻骨联合。其主要功能是使腹部前屈，并在某些情况下辅助呼吸。在日常生活中，腹直肌参与了许多动作，比如弯腰、坐起以及举重。锻炼腹直肌对于塑造腹部线条非常重要，例如进行仰卧起坐等练习可以有效增强其力量。
腹横肌是一层薄而宽的肌肉，位于腹直肌的深层，是腹壁最深的一层肌肉。它从胸廓下部、腰椎横突以及髂嵴的内侧缘开始，到腹白线处结束。腹横肌主要负责收缩腹部内脏，提供腹部压力，使得呼吸更有效率，同时还有助于稳定腰椎，改善姿势。在一些核心训练中，如平板支撑，可以有效地激活和强化腹横肌。
腹外斜肌是一对扁平的肌肉，覆盖在腹部左右两侧。它们从下部八根肋骨的外表面延伸到髂嵴及腹白线。腹外斜肌的作用包括躯干旋转、侧弯以及压缩腹腔内容物。在日常运动如挥打运动或侧步运动时，腹外斜肌都会发挥重要作用。通过进行如转体运动或单侧负重练习，可以增强这一肌群。
腹内斜肌位于腹外斜肌之下，也是在腹部侧面的一对肌肉。其起点为髂嵴和腹筋膜，终止于底部三至四根肋骨以及腹白线。腹内斜肌的功能与外斜肌相似，主要用于躯干旋转和侧弯，但其纤维方向与外斜肌相反，形成交叉结构，从而增加稳定性和力量。在综合训练中，结合腹内斜肌和其他腹部肌群的练习有助于提高整体核心力量。
这些肌肉不仅承担着生理功能，还在一定程度上影响着个人的体型和运动能力。维护这些肌肉的健康和功能性，通过合理的锻炼和饮食，能提升生活质量和活动表现。在进行腹部肌群相关训练时，需要注意动作标准和适度强度，以避免损伤。定期锻炼腹部核心肌群，有助于保持良好体态和增强身体协调性，促进整体健康状态。