韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.保持温暖：使用热水袋或加热垫在腰部进行局部热敷，每次20-30分钟，每天2-3次。这有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.适度休息：避免剧烈活动，卧床时选择一个舒适的姿势，尽量保持脊柱自然弯曲，避免增加腰部负担。
3.温和运动：在疼痛减轻后，可以进行一些温和的拉伸和加强腰背肌肉的锻炼，如猫牛式、膝抱胸等动作，有助于改善肌肉弹性和力量。
4.疼痛管理：必要时可服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但应根据说明书适量服用，避免过量。
5.专业咨询：如果腰疼持续加重，应及时就医，排除可能的潜在病因，如椎间盘突出或其他脊柱问题。
多种方法相结合可以更有效地缓解着凉引起的腰疼，并帮助恢复日常活动。