沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.营养：
蛋白质：蛋白质是人体生长发育的重要物质，应特别重视每日摄入。鱼、肉、蛋、奶及豆制品是优质蛋白质的主要来源。
钙和维生素D：钙是骨骼发育的关键，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。牛奶、乳制品、绿叶蔬菜和晒太阳都可以提供这些营养素。
其他微量元素：锌、铁、镁等微量元素在骨骼生长中也扮演着重要角色。多样化饮食，包括海鲜、坚果和全谷类，可以帮助补充这些元素。
2.运动：
增加户外活动：跳绳、篮球、游泳等都是非常有益的运动方式，有助于促进骨骼的伸展和生长激素的分泌。
持续时间：每天至少进行30分钟到1小时的体育运动，避免长时间久坐。
3.睡眠：
保证充足的睡眠：生长激素主要在深度睡眠时期分泌，因此保证8-10小时的高质量睡眠是必要的。
睡眠环境：创造一个安静、舒适的睡眠环境，确保孩子能够进入深度睡眠。
4.健康检查：
定期体检：定期到医院进行身高、体重等基本指标的监测，了解孩子的生长曲线是否正常。
发现问题及时咨询医生：如果怀疑孩子的生长速度低于平均水平，应尽早咨询儿科医生，可能需要做进一步检查如骨龄评估等。
结合以上几点，良好的饮食习惯、适当的运动、充足的睡眠以及定期健康检查是促进孩子身高增长的重要因素。