沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.睡眠的重要性:儿童在深度睡眠时,生长激素的分泌达到高峰。生长激素是促进骨骼和软组织生长的关键因素。研究表明,学龄前儿童每天需要10-13小时的睡眠,而学龄儿童需要9-11小时的睡眠。如果睡眠不足,生长激素的分泌减少,会直接影响到身高的增长。
2.饮食的重要性:均衡的饮食提供了孩子生长所需的各种营养,如蛋白质、维生素、矿物质等。富含钙和维生素D的食物如奶制品、鱼类,有助于骨骼的健康生长。仅靠大量进食而忽视睡眠,并不能完全弥补睡眠不足带来的生长激素缺乏问题。
3.其他影响因素:除了睡眠和饮食,遗传、运动和心理状态也对儿童的身高有重要影响。适量的体育锻炼可以刺激骨骼生长,而良好的心理状态则有助于整体健康。
保证充足的睡眠时间和营养均衡的饮食,对儿童的身高增长具有同等重要的作用。家长应关注孩子的全面健康,确保其在良好的生活习惯中茁壮成长。