武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.健康的饮食：
蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于骨骼和肌肉的生长。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、豆类和奶制品。
钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，而维生素D则帮助钙的吸收。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和坚果都是钙的良好来源。维生素D可以通过阳光照射以及食用鱼肝油、鸡蛋等获得。
其他营养素：锌、铁、维生素A和C也对生长有重要作用。这些营养素可以从全谷物、水果、蔬菜和瘦肉中获取。
2.适当的运动：
有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能够促进新陈代谢，有助于身体的全面发展。
拉伸和强度训练：瑜伽、拉伸运动和力量训练可以增强骨骼和肌肉的强度，有助于身体的延展性。
体育活动：篮球、跳绳等体育活动不仅有助于骨骼生长，还能提高协调性和平衡能力。
3.良好的睡眠：
足够的睡眠时间：青少年每晚需要8-10小时的睡眠，以确保身体充分休息并释放生长激素。
高质量的睡眠环境：保持一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境，有助于进入深度睡眠阶段，这对于生长激素的分泌至关重要。
规律作息：每天保持固定的睡觉和起床时间，有助于形成稳定的生物钟，促进生长发育。
遗传因素在身高上扮演着重要角色，但通过健康的生活方式可以最大化个人的生长潜力。务必注意均衡饮食、坚持运动和保证充足的睡眠。