王萍副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.肌肉放松:按摩可以帮助放松紧绷的肌肉,增加血液流动,从而帮助减少炎症和加速恢复。若不进行拉伸,肌肉纤维可能仍保持紧张状态,使按摩效果减弱。
2.灵活性改善:拉伸有助于提高肌肉和关节的灵活性,减少发生肌肉僵硬和痉挛的可能性。缺乏拉伸可能导致关节活动受限,影响后续运动表现。
3.乳酸清除:运动后体内会积累乳酸,适度的拉伸可以帮助加速乳酸的清除过程,减少肌肉酸痛。而按摩虽然也能促进血液循环,但是没有拉伸配合时,效果可能不如两者结合使用。
4.损伤预防:通过拉伸,可以降低肌肉紧张程度,减少运动损伤的风险。如果直接按摩,肌肉未经过适当的拉伸和缓解,可能对长期健康不利。
运动后合理的恢复步骤通常包括轻微的拉伸,再进行按摩。这种方法能够全面促进肌肉恢复,减少酸痛,并为未来运动做好准备。
