龚海红主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复的重要组成部分。建议可以增加肉类、鱼类、豆类和蛋制品等富含蛋白质的食物。这些食物不仅有助于肌肉增长，还能提供足够的能量。
2.选择健康脂肪：脂肪也是热量的重要来源，尤其是对需要增加体重的人。可以通过坚果、鳄梨和橄榄油等食品来摄入健康的脂肪。适量的脂肪有助于增加卡路里摄入，同时支持全身健康。
3.丰富碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能量来源。建议从全谷物、米饭、面食、土豆和水果中获取健康的碳水化合物。这不仅有助于增加体重，还能维持身体的能量水平。
4.饮食规律性：保持规律的进餐时间，如每日三餐并加入两到三次健康的零食时间，以帮助稳定卡路里摄入。每次进食应包含蛋白质、脂肪和碳水化合物的组合，以保证营养的全面性。
5.关注液体摄入：除了固体食物外，奶制品如牛奶或酸奶也提供了额外的卡路里和营养，特别是对于不喜欢吃固体食物的孩子而言。
在多方面加强饮食结构，经常监测体重和健康状况，保持营养摄入的多样性，有助于促进健康的体重增加。