韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势不当：初学者常常在游泳时采用不正确的姿势，例如身体过于前倾或腰部下沉，这会导致腰部肌肉过度紧张。特别是在蛙泳和自由泳中，若水中的姿势没有保持水平和流线型，会增加腰部的压力。
2.过度使用肌肉：初学者通常对身体信号不敏感，容易在技术不熟练的情况下用力过猛或持续时间过久，导致肌肉疲劳。腰部作为游泳中的关键支撑点之一，很容易因疲劳而疼痛。
3.核心肌肉不足：核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉，对维持良好的游泳姿势至关重要。如果这些肌肉力量不足，游泳时就会更加依赖腰部来保持平衡，从而引发不适。
4.缺乏热身：没有充分热身就进行游泳训练，可能导致肌肉突然承受较大负荷，进而引起腰部疼痛。
保持良好的游泳姿势，加强核心肌肉锻炼，以及注意适度运动和足够热身，有助于减少游泳后的腰部不适。