沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素:遗传在身高中占据约60%至80%的影响力。如果父母较矮,子女也有可能从家族中其他相对高大的成员继承基因,因此仍然有机会达到更高的身高。
2.营养和饮食:充足且均衡的营养是生长发育的重要基础。关键营养素包括蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素,尤其是在成长期时提供适宜的膳食,可以促进骨骼的健康发育。
3.运动和体力活动:适度的体育锻炼能够促进生长激素的分泌,有助于骨骼增长。在青少年时期,参与如篮球、游泳等需要跳跃和伸展的运动可能对身高有所帮助。
4.睡眠质量:生长激素主要在深度睡眠期间分泌,因此保证优质且充足的睡眠时间对于身高发育至关重要。一般建议青少年每天至少有8-10小时的睡眠。
5.健康状态:慢性疾病、内分泌失调或其他影响生长的健康问题,都可能限制身高的潜力。定期健康检查有助于及早发现和干预这些问题。
虽然父母的身高对孩子的身高有影响,但通过良好的生活方式和健康管理,子女依然有可能达到180厘米甚至更高。保持健康的饮食、适当的运动和充足的睡眠,是实现这一目标的重要措施。