刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，加速食物通过胃肠道。建议在日常饮食中增加富含纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜。
2.适量饮水：保持身体水分充足有助于食物的消化和代谢。每天饮用大约2升的水，尤其是在餐后，可以帮助消化。
3.适度运动：轻微的运动如步行或慢跑可以促进消化系统的活动，加速食物的消化和吸收。
4.避免进食过快：细嚼慢咽有助于减轻胃部负担，提高消化效率。每口食物至少咀嚼20次，以便更好地混合唾液中的酶进行初步分解。
5.使用消化助剂：对于一些人来说，服用消化酶补充剂或益生菌可能对改善消化功能有所帮助，但应在专业人士指导下使用。
注意保持均衡饮食和适度的生活方式可减少消化不良的发生。长期出现消化不良的症状则建议寻求医疗帮助。