韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势不当：长时间维持不良姿势可能导致腰部肌肉紧张。确保保持正确的站立和行走姿势，避免弯腰或驼背。
2.肌肉疲劳：过度行走或长期站立可能导致腰部肌肉疲劳。适当休息和拉伸可以缓解不适，每天花5-10分钟进行腰部和腿部拉伸运动有助于改善血液循环。
3.锻炼不足：核心肌群力量不足会增加腰部压力，建议进行增强核心力量的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，每周至少三次，每次15-30分钟。
4.体重问题：超重可能增加腰部负担。健康饮食和适度运动有助于控制体重，减少对下背部的压力。
5.鞋子选择：穿着不合适的鞋子可能影响髋关节和腰椎的排列。选择具有良好支撑力和缓震效果的鞋子，尤其是在步行较多的时候。
6.慢性疾病：某些慢性疾病如腰椎间盘突出或关节炎也可能引发腰痛。如怀疑患有此类疾病，应及时就医，接受专业评估和治疗。
7.药物与理疗：在医生指导下使用止痛药物或接受理疗，如热敷、按摩等，能有效缓解症状。
任何持续性或严重的腰痛应尽早咨询医疗专业人员，以便获得准确的诊断和适宜的治疗方案。