侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.生理因素：饮食中咖啡因含量过高会刺激神经系统，引发失眠。例如，咖啡、茶和某些碳酸饮料含有咖啡因，应避免在晚间摄入。同时，尼古丁和酒精也可能影响睡眠质量。某些药物如减肥药、感冒药也会干扰正常的睡眠模式。
2.心理因素：压力、焦虑或抑郁等情绪问题常导致失眠。研究显示，约30%的失眠患者同时患有焦虑症或抑郁症。这些心理问题会使大脑持续活跃，难以进入放松状态，从而阻碍入睡。
3.环境因素：不良的睡眠环境，如噪音过大、光线过强、床铺不舒适等，都会对睡眠产生负面影响。另外，不规律的作息时间表，例如倒班工作或频繁跨时区旅行，也会打乱生物钟，从而导致失眠。
4.健康状况：慢性疾病，如哮喘、糖尿病、心脏病等，以及一些疼痛性疾病，会在夜间加重，增加失眠风险。停经、甲亢等内分泌问题也会影响睡眠。
5.生活习惯：久坐不动、缺乏运动以及不良的饮食习惯可能会破坏正常的昼夜节律，导致入睡困难。规律的锻炼有助于提高睡眠质量，但应避免在临睡前进行剧烈运动。
对于持久性的失眠，应考虑寻求专业医疗帮助，以排除潜在健康问题并制定适当的治疗方案。