怎样治疗足筋膜炎和跟腱炎

病情分析：足筋膜炎和跟腱炎是两种常见的足部疾病，通常与过度使用、损伤或不当姿势有关。治疗这些疾病的目标是减轻疼痛、促进愈合和防止复发。

对于足筋膜炎：

1.休息和冰敷：减少活动量，让足部得到充分休息。可每天数次对患处冰敷，每次15-20分钟，以减轻炎症。

2.拉伸和锻炼：进行足底筋膜和小腿肌肉的拉伸运动，可以帮助缓解紧张和改善柔韧性。这包括脚趾拉伸、小腿伸展等。

3.鞋类选择：选择有良好支撑和缓冲的鞋子，避免赤脚行走在硬地面上。可能需要使用足弓垫或矫正鞋垫来提供额外支持。

4.药物治疗：非甾体抗炎药物如布洛芬可以帮助缓解疼痛和炎症，但应在医生指导下使用。

5.物理治疗：某些情况下，物理治疗师可能会建议超声波治疗、按摩以及其他技术来促进愈合。

对于跟腱炎：

1.减少负重活动：特别是跑步和跳跃等高强度活动，以减少对跟腱的压力。

2.冰敷和抬高：类似于足筋膜炎，每天多次应用冰敷，并尽量抬高腿部以减轻肿胀。

3.拉伸和强化：专注于腓肠肌和比目鱼肌的拉伸练习，同时进行适当的强化训练。

4.鞋类调节：穿着合适的鞋子，避免磨损严重的旧鞋。运动员可能需要更换运动鞋以获得更好的支持。

5.药物和注射疗法：在医师建议下，可考虑使用NSAIDs或局部注射皮质类固醇，但后者需谨慎使用以避免副作用。

6.物理治疗和手术：顽固病例可能需要专业物理治疗，极端情况下可能需要手术介入。

对于这两种病症，早期干预非常重要，以免发展成慢性问题。持续出现的严重症状应及时就医，根据医生建议调整治疗方案。