武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.水分：运动会让身体出汗，失去水分。因此，饮用足够的水或含有电解质的饮料可以帮助身体及时地补充水分。
2.碳水化合物：碳水化合物是身体获取能量的主要来源，运动后补充碳水化合物可以让身体更快地恢复能量。
3.蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素。通过摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，可以促进肌肉的生长和修复。
4.维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常运作也非常重要。例如，钙和维生素D是骨骼健康所必需的，铁和维生素B12则有助于提高氧气输送和防止贫血。
因此，运动后应尽可能选择均衡营养的饮食，同时注意适量补充水分、碳水化合物、蛋白质以及维生素和矿物质。