韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.体能消耗过大:在持续进行高强度运动后,身体的储备能量如糖原会被大量消耗。糖原是肌肉活动的重要能源,缺乏后会导致疲劳感增加。
2.肌肉恢复不足:肌肉在锻炼中会出现微小的损伤,需要时间进行修复和重建。如果没有足够的休息和恢复时间,肌肉会持续处于疲劳状态,从而影响整体运动表现。
3.营养摄入不均衡:运动后的恢复不仅仅依赖于休息,还需要充足的营养支持。蛋白质是修复肌肉的重要成分,而碳水化合物则是补充能量的首要来源。如果饮食中缺乏这些关键的营养素,也会导致疲惫感的加剧。
4.睡眠不足:质量良好的睡眠对身体的恢复至关重要。在睡眠中,身体会分泌生长激素以促进肌肉修复。如果睡眠时间不够或质量不佳,会延缓疲劳的恢复。
保持适当的锻炼强度,充分休息,并注意营养和睡眠,可以有效缓解因连续锻炼导致的疲劳感。