腰5骶1椎间盘突出坐着难受怎么办

病情分析：腰5骶1椎间盘突出的患者在久坐时容易感到不适，建议采取以下措施进行缓解和预防。

1.调整坐姿：保持正确的坐姿十分重要。应当选择一把有良好腰部支撑功能的椅子，臀部尽量靠后，背部紧贴椅背，以维持脊柱的自然曲线。膝盖应与髋部保持同高或略高，双脚平放地面，以减轻腰部压力。

2.定时活动：长时间坐着会加重椎间盘的负担，建议每30-60分钟起身活动一次，可进行简单的伸展运动，如弯腰、转腰等，以促进血液循环，减少神经受压。

3.适当运动：合理的运动可以增强腰背肌肉力量，从而提供更好的脊柱支持。建议进行低冲击性的运动，如游泳、散步或骑自行车。特别是瑜伽和普拉提，可以帮助改善身体柔韧性和加强核心肌群。

4.局部热敷：热敷可以松弛紧张的肌肉，减轻疼痛。使用温水袋或热毛巾敷在疼痛区域，每次15-20分钟，每天2-3次，有助于缓解不适。

5.使用护腰带：在症状较为严重时，可以考虑佩戴护腰带，这样可以提供额外的支撑并限制过度的脊柱活动，但不宜长期依赖，以免造成腰部肌肉退化。

需要综合以上措施，并在必要时咨询专业医生，以获取个性化治疗方案，并注意避免长时间保持同一姿势，定期进行体检以监控病情进展。