韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.调整座椅：确保座椅的高度适合，双脚平放在地面，膝盖应与髋关节保持水平。选择有良好腰部支撑的座椅，对于减少腰部压力非常重要。可使用腰垫来提供更多支持。
2.适当运动：每小时站起来活动5-10分钟，通过简单的伸展运动，如腰部扭转、前屈后仰等动作，有助于放松紧张的肌肉。每天可以安排一些低强度的核心肌群锻炼，如桥式、平板支撑，以增强腰部肌肉的力量和耐力。
3.注意姿势：保持正确坐姿，背部挺直，肩膀放松，下巴微收。避免长时间身体前倾或者过度后仰的姿势，以降低对下背部的负担。
4.使用辅助工具：可以使用电脑桌架将屏幕抬高到眼睛水平，防止颈部前倾。脚凳也能帮助维持腿部的舒适位置，减轻腰部压力。
采用这些措施可以有效缓解因坐着引发的腰疼问题，并有利于长期的脊柱健康。对于持续性或严重的疼痛，应及时就医以查明具体原因。