长时间站立是否能减肥

2025-04-29
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:长时间站立可以消耗更多的卡路里,从而有助于减肥,但效果有限且需注意身体健康。

1.消耗卡路里:站立比坐着多消耗约50%至60%的卡路里。一个体重70公斤的人,站立1小时可以消耗大约100卡路里,而坐着仅能消耗约60卡路里。

2.改善循环:长时间站立有助于促进血液循环,减少久坐带来的健康问题,如降低心脏病和糖尿病风险。

3.肌肉活动:站立需要使用腿部和核心肌群来保持平衡,因此能够一定程度地加强这些肌肉。

4.代谢率提升:通过增加日常活动量,站立可以帮助提高基础代谢率,长期来看对体重管理有益。

长时间站立也可能对关节和肌肉造成压力,导致腿部疲劳或下肢静脉曲张问题。在尝试通过站立增加卡路里消耗时,应适度进行,并结合其他健康的生活方式,如平衡饮食和定期锻炼,以达到更佳的减肥效果。

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