魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.跳跃类运动:跳绳和篮球等跳跃性运动可以有效地刺激骨骼的生长。这类运动通过重复的跳跃动作,帮助下肢骨骼承受一定压力,从而促进骨细胞的生成和发育。
2.伸展运动:瑜伽和普拉提等伸展运动有助于放松脊椎、改善姿势,并增加身体柔韧性。某些特定的伸展动作,如猫牛式和上犬式,可以拉伸背部肌肉,使脊柱更加灵活,为身高增长创造良好环境。
3.游泳:游泳是一项全身性的有氧运动,不仅能增强心肺功能,还能有效锻炼全身肌肉群。水中的浮力减轻了重力对骨骼的压迫,有助于脊椎的伸展和放松。
4.慢跑:晨跑不但能够提高心肺功能,还有助于血液循环的改善,进而促进身体新陈代谢,对生长激素的分泌有间接促进作用。
这些运动在早晨进行时,利用清晨体内生长激素水平较高的优势,更能达到促进身高增长的效果。坚持合理的运动并结合充足的营养和睡眠,可为青少年身高的健康增长提供有利条件。