卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.膳食纤维摄入不足：膳食纤维有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。每日推荐膳食纤维摄入量为25至30克。如果膳食中缺乏足够的纤维，可能导致大便干燥、少量，因而难以排出。
2.水分摄入不足：水分在肠道运作中起到润滑作用，有助于软化粪便，从而更容易通过肠道。成年人每日应摄入约2升水，如果摄入不足，可能导致便秘。
3.缺乏运动：规律的身体活动能够刺激肠道肌肉，帮助推进粪便。如果生活方式久坐不动，肠道蠕动减慢，可能会导致便秘。
4.压力和生活节奏改变：心理压力及日常习惯的改变，如旅行或工作时程调整，会影响肠道的正常功能，暂时性地造成排便困难。
5.排便习惯：忽视或推迟排便冲动会导致肠道重新吸收粪便中的水分，使其变硬，从而导致便秘。
如需改善此状况，应考虑增加膳食纤维和水分摄入，同时保持规律的运动习惯和放松心情。如果便秘持续时间较长或伴随其他症状，建议就医进行进一步评估和诊断。