颈椎疼怎么运动

病情分析：颈椎疼痛可以通过适当的运动来缓解。推荐进行以下几种练习以改善颈椎疾病和减轻疼痛。

1.颈部伸展：坐直或站立，双手放在身体两侧。将头慢慢向后仰直到看到天花板，保持这一姿势约5秒，然后返回中立位置。这样可以帮助伸展前侧的颈部肌肉。

2.侧向弯曲：坐直或站立，慢慢将头倾斜到一侧，使耳朵尽量靠近肩膀，但不耸肩。保持这个姿势约5秒，然后返回中立位置，并重复另一侧。这可以增强颈部的灵活性。

3.旋转运动：坐直或站立，缓慢地把头转向一侧，直到下巴接近肩膀，保持约5秒，然后返回中立位置，并重复另一侧。此动作有助于提高颈部的活动度。

4.肩膀提升：坐直或站立，抬起肩膀朝向耳朵，保持几秒，然后放松。重复此动作可以减轻肩颈处的紧张感。

5.猫牛式拉伸：跪在地上，双手支撑在地面，与肩同宽。吸气时抬头、凹背；呼气时低头、拱背。此动作不仅对颈部有益，还能舒缓整个脊柱。

定期进行这些练习，有助于改善颈椎的灵活性和减少疼痛。在进行任何运动之前，请确保身体处于舒适状态，并避免过度使用导致进一步损伤。如疼痛严重或持续，加重，请及时咨询专业医生。