魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
人会越累越胖的主要原因包括压力引发激素变化、睡眠不足影响代谢、身体疲劳导致活动减少以及饮食习惯改变。以下是详细说明：
长期疲劳通常伴随着心理压力，而压力会导致皮质醇水平升高。皮质醇是一种应激激素，它能够刺激人体储存脂肪，尤其是腹部脂肪。高水平的皮质醇还会增加对高糖和高脂肪食物的渴望，这些热量较高的食物更容易导致体重增加。
疲劳往往伴随睡眠时间缩短或睡眠质量下降，而睡眠不足会干扰瘦素和饥饿素这两种调节食欲的重要激素。瘦素分泌减少使人感觉不到饱足感，而饥饿素分泌增加则会增强对食物的渴望。缺乏睡眠还可能导致胰岛素敏感性降低，使得身体无法有效利用葡萄糖，最终引发脂肪堆积。
当身体长期处于疲劳状态时，人们常常会减少日常活动量，包括运动与非运动性的日常行为（如走路、站立等）。身体消耗的总能量减少，而摄入的热量未相应减少，就容易造成热量过剩，从而转化为脂肪储存。
疲劳状态下，自控能力往往降低，人们更倾向于选择方便、高热量的快餐食品而不是健康的膳食。情绪上的压力可能促使人通过进食来缓解心理不适，尤其是甜食和油腻食物，这些能量密集型食物会推动体重增加。
长期疲劳会导致身体处于一种轻度的慢性炎症状态。这种炎症会进一步干扰代谢功能，降低新陈代谢速率，影响脂肪分解过程。同时，慢性炎症还能加速胰岛素抵抗的发生，增加脂肪储存。
长期疲劳可能限制身体的运动量，尤其是力量训练的减少会导致肌肉流失。肌肉组织是代谢活跃的部分，其减少会直接降低基础代谢率，使得即便摄入相同的热量，体内脂肪也更容易堆积。
需要认识到，疲劳既可能来源于身体上的劳累，也可能由于心理压力或不良生活方式引起。因此在日常生活中，应平衡工作和休息时间，确保规律作息，避免心理压力的长期积累，同时保持适度的运动和均衡饮食，以减少体重增加的风险。