怎样提高身高至180到190厘米

病情分析：成年后难以显著增加身高，而身高主要取决于遗传因素。但在生长期，通过一些方法可能有助于达到基因能提供的最大身高潜力：

1.营养：生长期应摄取均衡的饮食，包括足够的蛋白质、钙、维生素D和其他重要营养素，这些有助于骨骼健康和增长。乳制品、鱼类、坚果以及绿叶蔬菜都是良好的选择。

2.睡眠：充足的睡眠对于儿童和青少年的生长发育至关重要。生长激素主要在深度睡眠中分泌，建议每天晚上保持8到10小时的优质睡眠。

3.运动：规律的体育锻炼，如游泳、跳跃、篮球等，有助于刺激生长激素的分泌，并促进身体协调和平衡发展。

4.姿势：保持良好的姿势可以防止脊柱弯曲，从而使身高看起来更高且不影响骨骼发育。注意坐立行走时的背部挺直。

5.避免负面影响：减缓或阻碍生长的因素包括吸烟、酗酒和摄入过多咖啡因等，应尽量避免。

大多数人在20岁左右骨骼闭合后便不再长高，因此成人期通过自然手段增高的可能性有限。在生长期内合理管理生活方式，可以尽可能接近基因决定的身高上限。