刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食纤维增加：每天至少摄入25-30克的膳食纤维可有效促进肠道蠕动。高纤维食物包括全谷物、水果、蔬菜和豆类。
2.水分摄入充足：每天喝8-10杯水可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。如果活动量较大或天气炎热，可能需要更多的水分。
3.身体活动：适度的运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以刺激肠道活动。建议每天进行至少150分钟的中等强度运动。
4.规律作息：养成定时如厕的习惯，每天在相同时间尝试排便，即使没有感觉到便意，也要坚持几分钟。这有助于培养身体的自然节律。
5.避免抑制便意：忽视排便信号会导致便秘，应尽快回应身体的排便需求。
6.使用泻剂（仅限于特殊情况）：市面上有多种泻剂可供选择，但应谨慎使用，避免依赖，并最好在医生指导下使用，以确保安全。
提升排便效率不仅涉及饮食和生活方式的调整，还需注意个人健康状况。如出现持续性便秘情况，建议咨询专业医务人员以查明潜在病因。