最标准的眼部按摩手法

眼保健操中的按揉攒竹、睛明、四白、太阳四穴，是目前国内应用最广、有明确操作规范的眼部按摩手法，主要作用是缓解视疲劳，不能改变屈光状态。

1、按揉攒竹穴：双拇指螺纹面按在眉头内侧凹陷处，其余四指散开扶住前额，每拍按压一次，共八个八拍。

2、按揉睛明穴：双手食指螺纹面按在鼻根与眼内角之间的凹陷处，先向下按再向上挤，一按一挤为一拍，共八个八拍。

3、按揉四白穴：双手食指螺纹面按在瞳孔直下、眶下孔凹陷处，每拍按揉一圈，共八个八拍。

4、按揉太阳穴：双手拇指螺纹面按在眉梢与外眼角连线中点向后约一横指的凹陷处，每拍按揉一圈，共八个八拍。

5、操作前准备：剪短指甲，用流动水和肥皂清洁双手，闭眼，坐姿端正，力度以局部有酸胀感但不痛为准。

6、时间与频次：完整一套约五分钟；病情稳定者每天早晚各一次，长时间用眼期间可增加至每天三次，每次间隔不少于两小时。

7、禁忌情形：眼部手术后早期、急性结膜炎、眼周皮肤破损或感染、视网膜脱离风险期，均不宜自行按摩。

教育部等八部门2021年印发的《综合防控儿童青少年近视实施方案》提出，坚持眼保健操等护眼措施，有助于缓解视疲劳。国家卫生健康委员会2023年发布的数据显示，全国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中高中生为80.5%。北京同仁医院眼科专家曾在公开科普中指出，眼保健操对缓解调节痉挛有帮助，但无法缩短已形成的眼轴，因此不能替代户外活动和定期视力检查。

眼保健操四穴按摩有固定节拍和力度要求，属于缓解视疲劳的辅助手段，对近视度数没有逆转作用。

常见问题

否。眼保健操可缓解眼周肌肉紧张和视疲劳，但近视由眼轴变长引起，按摩无法使眼轴缩短，不能替代配镜和视力监测。

病情稳定者每天早晚各一次，每次约五分钟；持续用眼期间可增加到每天三次，两次之间间隔不少于两小时，力度以酸胀不痛为宜。

眼部手术后早期、急性结膜炎、眼周皮肤破损或感染、视网膜脱离风险期均不宜按摩，出现眼痛、视力骤降应先就诊眼科。

是。指甲过长容易划伤角膜和眼周皮肤，操作前应剪短指甲并清洁双手，闭眼后进行，避免将细菌带入眼部。

参考资料

[1] 教育部等八部门.综合防控儿童青少年近视实施方案.2018

[2] 国家卫生健康委员会.中国儿童青少年近视防控相关监测数据.2023

[3] 中华医学会眼科学分会.视疲劳诊疗专家共识.中华眼科杂志

[4] 人民卫生出版社.眼科学（第九版）.2020