武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.燕麦：燕麦中含有慢性碳水化合物，能够使大脑持续供应能量，同时富含镁和钾，有助于放松神经系统。
2.坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，其中特别是富含镁成分。镁能够帮助身体抵抗压力和焦虑。
3.鱼类：鲑鱼和沙丁鱼等脂肪含量较高的鱼类是Omega-3脂肪酸的主要来源。这种脂肪酸有助于减轻焦虑症状，并改善心理健康。
4.银耳：银耳中含有多种氨基酸和多糖，具有滋阴润肺、清热安神的作用。
5.绿色蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝等富含叶酸和维生素B6，这两种营养素被认为对神经系统有益。
需要注意的是，单纯靠食物不能完全解决焦虑和失眠等问题，需要综合多种方法来改善心理健康，如规律作息、锻炼身体、学习放松技巧等。如果出现严重的心理问题，建议及时咨询专业医生进行治疗。