腰突症怎么做拱桥式锻炼

病情分析：腰突症是一种腰椎间盘突出的疾病，锻炼对于预防和缓解腰突症非常重要。拱桥式是一种可以帮助加强腰部肌肉和提高腰部灵活性的有效练习。以下是拱桥式的正确做法：

1.先趴在地面上，双臂伸直放在头顶，双脚并拢。

2.将手掌向下按在肩膀两侧，手指朝向脚尖。

3.慢慢将双肩离开地面，抬起上半身，使背部呈现一个拱形。

4.同时将双脚也抬离地面，支撑身体的只有双手和双脚脚尖。

5.保持这个姿势，数秒钟后再慢慢降下身体，回到原始姿势。

6.重复以上动作10次，每天练习2-3组。

需要注意的是，如果患有腰突症或其他腰部问题，请先咨询医生的建议，在专业人员的指导下进行适合自己的锻炼。同时，在练习拱桥式时要注意呼吸，不要过度用力，避免伤害。

2023-07-11