沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：控制能量摄入是减肥的关键。冬季尽量少吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃低脂肪、高纤维的蔬菜和水果。同时，少吃夜宵和零食。
2、运动：运动可以帮助燃烧卡路里，增加体内代谢率，有助于减肥。可以选择跑步、游泳、健身等有氧运动，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。
3、睡眠充足：睡眠质量对减肥也很重要。睡眠不足会让身体处于亚健康状态，而且还可能导致饮食失调和新陈代谢变慢。建议保持每晚7-8小时的睡眠时间。
4、多喝水：保持足够的水分摄入有利于排毒减肥，可以改善皮肤质量，增强肝肾功能，促进新陈代谢。建议每天喝8-10杯水。
5、减少压力：情绪波动和压力都可能导致体重增加。放松自己，可以尝试做瑜伽、冥想等缓解身心的方法。
减肥首先要保证健康，不要采用极端的方法和严苛的节食，以免对身体造成伤害。