魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加维生素C的摄入:维生素C是合成胶原蛋白的重要成分,有助于皮肤保持弹性和光泽。每天建议摄入75-90毫克,比如多吃柑橘类水果、草莓、西红柿和西兰花。
2.铁元素的补充:铁是红细胞的核心成分,缺乏可能导致贫血,使面色变得黯淡无光。建议成年女性每天摄入18毫克,男性8毫克。红肉、菠菜和豆类是良好的铁源。
3.适量蛋白质:蛋白质是身体修复组织和细胞更新的重要物质,每公斤体重建议每日摄入0.8-1克优质蛋白质,如鸡肉、鱼类、豆腐和鸡蛋。
4.水分充足:水分对于保持皮肤的滋润至关重要,建议每天饮用至少8杯水,以帮助排除毒素,促进代谢。
5.摄取健康脂肪:健康脂肪如不饱和脂肪酸有助于改善皮肤状态,建议每周食用两次富含不饱和的鱼类,如鲑鱼或沙丁鱼。
均衡饮食不仅有助于改善面色,还能整体提升健康水平。在饮食调节过程中,避免偏食或过度限制饮食,确保身体获得必需的营养支持。