减肥期间如何通过饮食改善面色黯黄

2025-03-01
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:减肥期间可以通过合理饮食改善面色黯黄,确保摄入足够的营养素、蛋白质和水分。

1.增加维生素C的摄入:维生素C是合成胶原蛋白的重要成分,有助于皮肤保持弹性和光泽。每天建议摄入75-90毫克,比如多吃柑橘类水果、草莓、西红柿和西兰花。

2.铁元素的补充:铁是红细胞的核心成分,缺乏可能导致贫血,使面色变得黯淡无光。建议成年女性每天摄入18毫克,男性8毫克。红肉、菠菜和豆类是良好的铁源。

3.适量蛋白质:蛋白质是身体修复组织和细胞更新的重要物质,每公斤体重建议每日摄入0.8-1克优质蛋白质,如鸡肉、鱼类、豆腐和鸡蛋。

4.水分充足:水分对于保持皮肤的滋润至关重要,建议每天饮用至少8杯水,以帮助排除毒素,促进代谢。

5.摄取健康脂肪:健康脂肪如不饱和脂肪酸有助于改善皮肤状态,建议每周食用两次富含不饱和的鱼类,如鲑鱼或沙丁鱼。

均衡饮食不仅有助于改善面色,还能整体提升健康水平。在饮食调节过程中,避免偏食或过度限制饮食,确保身体获得必需的营养支持。

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