七岁儿童应该吃什么来增加抵抗力

病情分析：七岁儿童要增强抵抗力，应注重均衡饮食，摄入丰富的维生素、矿物质和蛋白质。以下是一些关键营养要点：

1.蛋白质：每天应摄入足够量的优质蛋白质，可以通过瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品来提供。蛋白质不仅是身体组织的构建基础，还可增强免疫细胞的功能。

2.维生素C：这种维生素有助于提高免疫系统的功能。建议多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、草莓和西兰花。

3.锌：锌是支持免疫系统的重要矿物质。可以通过红肉、全谷物、豆类和坚果等获得锌。

4.维生素D：有助于免疫系统的正常运作。阳光是天然的维生素D来源，同时也可以通过食用鱼肝油、牛奶和蛋黄来补充。

5.益生菌：促进肠道健康，从而增强免疫力。酸奶和发酵乳制品是良好的益生菌来源。

6.多样化的蔬菜和水果：确保每天摄入多种颜色的蔬菜和水果，以获取全面的微量营养素。

保持上述营养素的合理摄入，有助于七岁儿童的免疫系统更好地抵御外界病原体。在提供这些食物的同时，应限制高糖、高盐和高脂肪食品的摄入，以避免影响健康。