怎样缓解久坐腰疼

病情分析：缓解久坐导致的腰疼可以通过改变姿势、增加运动和调整工作环境等方法来实现。

1.改善坐姿：保持正确的坐姿非常重要。背部要保持挺直，肩膀放松，双脚平放地面，膝盖成90度角。选择有良好支撑的椅子，以帮助减少腰部压力。

2.定时活动：建议每坐30至60分钟，就站起来活动5到10分钟。这不仅可以促进血液循环，还能放松紧张的肌肉。

3.加强腰背肌肉锻炼：每天进行适当的腰背肌肉锻炼，例如桥式、猫牛式拉伸等，可以增强核心力量，提供更好的脊柱支撑。

4.使用辅助工具：在座位上可以使用腰枕或靠垫，以提供额外的腰部支持。可考虑使用站立办公桌，以减少长时间坐着的机会。

5.调整工作环境：确保电脑屏幕与眼睛齐高，以避免颈部前倾，从而减轻对腰椎的负担。同时，键盘和鼠标应放置在合适的位置，避免手臂悬空。

通过以上措施，可以有效缓解由久坐引发的腰痛症状。注意坚持适当的运动习惯，并保持正确的坐姿，能够预防问题的复发。