孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.富含锌的食物:锌是男性生殖健康的重要矿物质,有助于提高精子质量和调节荷尔蒙水平。牡蛎、红肉、家禽、坚果、豆类和全谷物都是锌的良好来源。
2.含有镁的食物:镁有助于神经系统的正常功能,并可能有助于延长射精时间。多食用菠菜、南瓜子、杏仁和黑巧克力等富含镁的食物。
3.Omega-3脂肪酸:这类脂肪酸具有抗炎特性,能够帮助改善血液循环,从而支持生殖系统的健康。鱼类(如鲑鱼、金枪鱼)、亚麻籽和核桃都富含Omega-3脂肪酸。
4.富含B族维生素的食物:这些维生素在能量代谢和神经传导中起重要作用。全谷物、鸡蛋、乳制品以及绿叶蔬菜中含有较高的B族维生素。
5.深色浆果与水果:如蓝莓、草莓和柑橘类水果,这些食物富含抗氧化剂,能够促进血液流动并保护细胞免受损伤。
除了饮食调整,还可以考虑进行适当的体育锻炼、保持良好的心理状态和寻求专业医疗建议来全面解决射精过快的问题。饮食只是其中一个环节,综合措施通常更有效。
