张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.定期休息：每工作20-30分钟，建议休息5-10分钟。可以采用“20-20-20”法则，即每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒，这样能有效缓解眼部疲劳。
2.调整屏幕亮度：确保屏幕亮度适中，不要过亮或过暗。如果环境光线较弱，适当调低屏幕亮度；如果周围光线强烈，可以适当增加屏幕亮度，以减少眼部负担。
3.保持良好坐姿：眼睛与屏幕之间应保持40-70厘米的距离，屏幕中心略低于眼平视水平。避免眼睛长时间盯着屏幕一个固定位置。
4.使用防蓝光护目镜：蓝光对眼睛有一定的伤害，可以考虑佩戴防蓝光护目镜来减少蓝光的影响。
5.合理饮食：摄取富含维生素A、C和E以及锌、硒等微量元素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果和坚果，有助于眼睛健康。
6.保持眼部湿润：可以使用人工泪液来缓解眼睛干涩症状。同时，注意眨眼频率，平均每分钟眨眼15-20次，以保持眼睛湿润。
7.定期检查眼睛：建议每年进行一次全面的眼科检查，及时发现和处理潜在的眼部问题。
保护眼睛需要综合多方面的方法，科学地安排工作和休息时间尤为关键。