罗汉果有什么好处

罗汉果的主要益处集中在润肺止咳、利咽开音和辅助缓解便秘三个方面，健康人群适量饮用可获益，但脾胃虚寒者需控制用量。

罗汉果的4项主要益处

1、润肺止咳：罗汉果性凉味甘，归肺经。对于因秋燥、风热或肺热引起的干咳、少痰、咽喉干痒，罗汉果泡水饮用可起到一定缓解作用。中国药典2020年版一部将罗汉果的功能与主治记载为清热润肺、利咽开音、滑肠通便。

2、利咽开音：教师、主播、销售等用嗓频繁人群，因咽喉干痛、声音嘶哑时，适量饮用罗汉果水有助于减轻咽部不适。罗汉果所含的罗汉果甜苷甜度约为蔗糖的300倍，但几乎不产生热量，可作为需要控制糖摄入人群的天然甜味来源，这一特性使其在咽喉不适的日常调理中被较多使用。

3、辅助缓解便秘：罗汉果归大肠经，具有滑肠通便的作用。对于肠燥引起的排便不畅，适量饮用罗汉果水可帮助软化粪便、促进排便。中国居民膳食指南科学研究报告（2021年版）指出，充足的水分摄入是维持正常肠道功能的基础条件，罗汉果泡水本身也增加了饮水量。

4、替代高糖饮品：罗汉果甜苷不被人体消化吸收，不参与血糖代谢。对于需要减少添加糖摄入的人群，用罗汉果水替代含糖饮料，有助于降低每日总糖摄入量。世界卫生组织2023年发布的成人和儿童游离糖摄入指南建议，游离糖摄入量应降至总能量摄入的10%以下。

使用时的注意事项

• 用量：每次取罗汉果约四分之一个至半个，用沸水冲泡，可反复冲泡至味淡。过量饮用可能引起腹泻或胃肠不适。
• 体质：脾胃虚寒、容易腹泻者不宜长期大量饮用。罗汉果性凉，此类人群饮用后可能加重腹部冷痛或便溏。
• 人群：糖尿病患者饮用罗汉果水通常不影响血糖，但市售罗汉果饮料可能添加其他糖分，需查看配料表。
• 储存：罗汉果应置于干燥处保存，避免受潮发霉。霉变的罗汉果不可继续使用。

罗汉果对肺热咳嗽、咽喉不适和肠燥便秘有辅助调理作用，合理控制用量和体质适配是安全使用的前提。

常见问题

否。罗汉果性凉，长期每天饮用可能损伤脾胃阳气，建议症状缓解后停用，或每周饮用2至3次。

是。罗汉果甜苷不参与血糖代谢，纯罗汉果泡水通常不影响血糖，但需避免市售含添加糖的罗汉果饮品。

否。罗汉果可辅助缓解咽部不适，但不能替代慢性咽炎的规范诊治，症状持续或加重时应就诊耳鼻喉科。

需谨慎。孕妇体质特殊，罗汉果性凉，饮用前建议咨询产科或中医科医生，不宜自行大量长期饮用。

参考资料

[1] 国家药典委员会. 中华人民共和国药典（2020年版一部）. 北京：中国医药科技出版社，2020.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南科学研究报告（2021）. 北京：人民卫生出版社，2021.

[3] 世界卫生组织. 成人和儿童游离糖摄入指南. 日内瓦：世界卫生组织，2023.